[排球]非黑即白

知情权

首页 >> [排球]非黑即白 >> [排球]非黑即白最新章节(目录)
大家在看小阁老 重生朱允熥,打造大明巅峰 喜唐 盘点历朝败家子,嬴政老朱气疯了 天崩开局,从死囚营砍到并肩王 在下潘凤,字无双 特工:开局郑耀先和我接头 血色大明 制霸北美:从一战劳工开始 唐砖 
[排球]非黑即白 知情权 - [排球]非黑即白全文阅读 - [排球]非黑即白txt下载 - [排球]非黑即白最新章节 - 好看的历史小说

第12章 针对性训练和孤的身影

上一章书 页下一页阅读记录

提着书包进了社办和已经到了的人打了声招呼,进了里间的休息室,在休息室内换好了运动服和运动鞋,将东西放在贴有自己名字的储物柜里锁好。排球社办的储物柜都是密码锁,为了保护个人*和财务。

榊原司拿着文件夹和笔记本走出了休息室,看了一下到场的人,发现一个不少后跟他们一样盘腿坐在了地上,清了清嗓子。

“我手上这是根据大家假期训练,和上次同北川一中友谊赛整理出来的训练菜单。”边说边打开文件夹,将里面折好的纸递给了离他最近的东堂悠太,“上面都有每个人的名字,详细的等下我会分别发给大家。”看着众人一个一个的往旁边传,榊原司顿了顿继续道。

“不要拿错了,是针对你们每个人的短板制定的训练,比如说泷岛前辈的体力问题、击球问题和小林前辈上手传球到位问题。基础训练我已经分好组了,每周一、周五是佐藤、入江、长谷川;周二、周四是泷岛、东堂、名前。我和小林前辈会错开跟你们进行二传配合。”

说到这里时,榊原司看向小林远:“前期可能要辛苦小林前辈全周都要进行二传配合,我会针对『性』的喂球给你们。”得到小林远温柔的笑容和点头后,榊原司翻开手中的笔记本,“大家都看到了,我对基础训练重新进行了安排,可能刚开始会有些不适应觉得枯燥,但这也没办法,必须要打好基础才行。”

所有人低头看向手中薄薄的一张纸最后的七行字。

周一:全体练习(肌肉锻炼、基础一传练习)一组配合练习

周二:全体练习(体力、基础一传练习)二组配合练习

周三:休息

周四:全体练习(速度、基础一传练习、接发球练习)二组配合练习

周五:全体练习(进攻练习)一组配合练习

周六:平时休息,赛前两周开始练习

周日:3v3内部对抗全体配合练习

“如果没有什么太大的意外,我们这一学年都会按照这个表进行练习。批给我们的健身房内设施还没有齐全,下周刚好能够赶上我们的使用。以上,还有什么问题吗?”榊原司双手撑在地上,往后靠了一下靠着双臂支撑着上身看向面前的二三年级生。

得到没有问题的回答后,从地上站起来拍了拍手:“明天周三社团进行招新活动,周三是休息的,社办这边需要有人值班,就从二年级的长谷川前辈开始吧,那么现在可以去球馆开始训练了。”

排球部的社办离综合球馆不远,中间隔了一个宽约两米的长方形绿化带。除了网球部的以外,所有运动型的社团都在这栋楼里,排球部的社办在一楼,这是让榊原司很满意的地方。

他最烦爬楼梯了。

推开综合球馆二楼的门,榊原司上身还穿着长袖的运动服,只不过下身没有套长裤。他实在是不喜欢冰帝队服的颜『色』,在之前就已经上报了所有成员的型号制作新的队服了。站在三个球场中间的空位等部员从储藏室将装有球的球筐都推出来后,榊原司吹了两声短促的哨音示意集合。

如同每个学校的校队都会去做的一样,榊原司带着正选和非正选全部30个部员开始做基础的伸展运动。

“跟着掌声,调节节奏,高抬腿预备——”榊原司站在最前面喊了口令,拍手的节奏从一开始的匀速逐渐提了上来,“给我往高抬,不要抬那么低。”

空旷的球馆除了榊原司拍手的声音就是部员脚落地的声音,杂『乱』的声音中却能听出来良好的秩序。

“好,停——!”榊原司放下手,从地上拿起文件夹,“读到名字的过来拿具体训练菜单。”文件夹内的夹子已经被榊原司打开,在他手上的只有正式队员的九个具体菜单,其他二十多个人的训练菜单则整合成了一份。

很快就将手中的训练菜单分完,非正选中有很大一部分是因为对排球有兴趣才进入排球部的,但是很多都没有达到能上场的标准。榊原司只记住了里面有一个二年级叫北村的人比较突出,叫了那人的名字后对着菜单一项一项的跟他讲:“北村前辈,非正选的就交给你了,这上面大部分都是以前训练的模式,你管理起来应该没有什么问题,最右边三号球场的整个范围都是你们的,球网卸了放到角落,如果不够的话可以往中间的二号球场排一排。”

“一传的训练这一部分……”榊原司想了想,“你们是刚好奇数是吧,你分一下组,先两人配合对打,训练达标是一组到一百五十个球后才能休息,总共需要三组。还有这个……”

花了几分钟将训练事项讲清楚,榊原司挥挥手示意他可以带人去训练了,自己则转过身看向低头看着手中针对个人专项训练菜单的九个人,“都看完了吧?那就先放在休息椅上,我们在一号场训练。”

榊原司伸手推了一筐球过去,“在界外排好队,基本一传接球可以开始了,小林前辈站在三号位,接到发球的都要打到三号位。”榊原司从兜里掏出红『色』的胶带,在二号位和四号位的最佳进攻点范围内各粘了一个红圈,“小林前辈需要传球到这两个地方,背传如果你有把握也可以。都明白了吧?”

小主,这个章节后面还有哦,请点击下一页继续阅读,后面更精彩!

喜欢[排球]非黑即白请大家收藏:(m.shuhaige.net)[排球]非黑即白书海阁小说网更新速度全网最快。

上一章目 录下一页存书签
站内强推十日终焉 为奴三年后,整个侯府跪求我原谅 天灾第十年跟我去种田 年代1960:穿越南锣鼓巷, 全球冰封:我打造了末日安全屋 官家天下 赤心巡天 首辅养成手册 绍宋 官场:被贬后,我强大身世曝光 穿越八零替嫁后我成了军官心尖宠 我在天牢,长生不死 四合院:咸鱼的美好生活 宦海红颜香 灾后第六年,我靠发豆芽攒下农场 我的1949从长白山开始 青云仕途 重生年代大院娇媳美又飒 穿越四合院之开局落户四合院 来自一位盗墓者的自传 
经典收藏大明暴君,我为大明续运三百年 他一拳能打死吕布,你管这叫谋士 神话版三国 我们还没毕业,辍学的你成战神了 特工:开局郑耀先和我接头 佣兵1929 历史直播:从神奇的太宗们开始 抗战:从东北军开始全面战争 镇北王 明末最强走私犯 大唐:超时空,长乐晋阳小公主! 我的公公叫康熙 明末边军一小兵 民国之谍影风云 我在明末修仙 数风流人物 人在大宋,无法无天 悠闲王爷,太子的一生之敌 人在三国,开局继承吕布遗产 烽烟尽处 
最近更新将门大逆子 双穿:开局买下美女丫鬟 穿越德国1370徒手建立美联储 穿越大乾当王爷 三国我为尊刘大耳的春天 回到明末虐大清 功高震主要杀我,兵临城下你哭啥? 为质三年你不管,我毒计反戈你后悔啥 功高震主逼我走,亡国你哭啥? 从负债百万到最强锦衣卫 我的娘子是穷鬼女帝 回到古代与一群女将军征伐天下 金兵南下,李世民重生救大宋 逍遥庶子 重生人皇吕奉先 围炉三国 考公上岸了?上的大秦的岸! 从南下自立建国开始,称霸战国! 不愿长生的徐麟 百户闯明末帝业征程 
[排球]非黑即白 知情权 - [排球]非黑即白txt下载 - [排球]非黑即白最新章节 - [排球]非黑即白全文阅读 - 好看的历史小说