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第一百二十八章 训练放慢一点

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对于运动员来说,这是一个很重要的数值。尤其是一些特殊的体育项目,像篮球排球这些对于身高要求高的项目,更是重中之重。

短跑运动员相对会放得开一些,国际赛场上小个子的运动员不乏其人,不过按照目前的选材来看,男子一二百米运动员还是多集中在170-185之间,亚洲选手,再高大一些恐怕就很容易影响到步频。

400米和800米这些项目相对对于身高又会放宽那么几分,因为对于起跑要求可能降低些,180-190这个身高的还是比较理想的。

对于竞技体育运动来说,身高体态都是很重要的一项素质,也是天赋之一。

叶钦现在的主项是男子400米,如果身高能够再往上长几公分,在步幅提升上还是很有用的。

而骨龄测试相对来说还算准确,普通青少年的预测误差大约在±2厘米,运动员的误差会大一些,在±5厘米左右。充足的睡眠与合理的营养摄入是促进长高的两大外在关键因素,运动员的训练是全封闭式的,作息时间、饮食配餐都有严格的规定,生活肯定比一般人规律。还有一个重要原因,不同运动项目的特点影响了青少年运动员的生长,比如篮球、排球等项目可以促进长高,而举重、体操等项目可能会抑制身高的发展,所以运动员的身高变化相对普通人来说,空间会更大一些。

像篮球选手大姚10岁的时候1米65,测骨龄时预估他会长到2米21,成年后他身高的普遍说法在2米26,相差不大。

当然也不是说没有误差,像前女排国手周苏红1992年进入省体校和1994年进入体育职业技术学院时,都做了骨龄测试。13周岁在省体校测试时预估是1米77,而在15周岁的时候预估是1米81,后一次才算是对的。

叶钦完成了一组跪姿抓举弓步,经过短暂休息之后,在聂方平和谢阳宏两人的帮助下,使用场地器械,接着进行十公斤重的杠铃收臀训练。

锻炼的方式有点类似于健身房里的腰肌训练,只是这个动作的发力点主要在臀部,双腿伸直,腿伸直蹬,双手紧握杠铃杆,腰伸直,臀部发力向上。

对于一个运动员来说,发达的臀部肌肉是非常重要的,臀部是全身机能的发动机,上连脊椎,下连双腿。

一些游泳,举重,格斗等项目,都有专门性的夹臀,提臀之类的训练。很多日常训练或者锻炼项目,其实都有训练到臀部肌肉,但是对于讲求爆发力和速度的短距离径赛项目,这方面更需要侧重。在国际田坛,几乎放眼可见的短跑选手,无一例外都有着极为发达的臀部肌肉。

叶钦按着聂方平的动作要求,慢慢地抓着杠铃,臀部发力,慢慢地直起身,举起杠铃。

想要提升自己的成绩,没有其他捷径,只有训练,付出汗水,换取自己在跑道上速度的提升。

杠铃并不重,强度也不大,但每个细节的动作都需要做到位。

这一点和很多健身类似,新手去健身,很多时候健身教练并不会突然上来就是给你这个那个的训练,而是会先教会你使用器械,规范动作。

一来这样是不容易受伤,二来也是能够使得身体的体型保持得更好。

放到叶钦身上,就是为了能够让他有一个更加理想的体态,他现在的身高骨架都还没有完全定型,动作规范规整,后期不论上什么样强度的训练也能适应些,还能减少不良训练动作的伤病,而且也无形之中也抬高了他天赋的天花板。

普通人的身体看着可能很正常,但往往都有着左右高低脚,脊椎颈椎因为常年生活习惯的问题出现侧弯,鸡胸,八字腿等掩藏在身体里面的问题。

一般生活是不影响,但是进行超大强度的训练或者比赛的时候,很可能就牵一发而动全身,出现各种伤病,也影响了可能达到更高成绩的可能。

尤其是短跑运动,骤然间的爆发,是身体全面协调运动的结果,身体的小毛病坏习惯越少,越是有利。

谢阳宏在旁边看着无比耐心仔细,一点一点规范叶钦基础训练动作的聂方平,心中也没来由的有些佩服。对于一个教练员来说,在运动员还远远没有出成绩的时候,就开始注重这些细节的训练,实在太难得了。

他所接触的环境里,各种教练指导员不敢说全部都是急功近利,但真能耐得住性子,一点点来的还是比较少。最常见的情况,基本上都是运动员出了成绩,开始有一些原来忽视的毛病影响到进一步成绩提升的时候,才想着说要慢慢进行纠正。效果且不说,但无疑是影响了运动员成长的。

正当叶钦训练得如火如荼之时,室内训练馆的大门外,突然一阵脚步声响起。

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