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第69章 升级4S

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其实根本不需要仪器的检测,高蛋白低脂肪的饮食再加上高强度的训练,在身体上的反应还是很明显的,这晚上和林允视频的时候,她就看出来了。

“乔羽,你好像又瘦了。”

乔羽摸了摸下巴,“最近练的比较狠,快要去韩国了。”

林允点点头,“哈市这边放寒假了,寒地冻,过年的气氛越来越浓了。”

一提到过年,乔羽仿佛闻到了饺子的气味,大年三十的时候,不知道能不能吃上一顿热腾腾的白菜猪肉馅饺子。

“对了,给你看一样东西。”

乔羽拿出了紫甘蓝汁和蛋白高纤粉在摄像头前晃了晃。

“这是什么啊?”林允奇怪道。

“猜一下。”

“药?”

乔羽摇摇头,“不是!这就是我现在每吃的东西。”

林允皱起眉头,“这东西好吃吗?”

“不好吃,但是对身体好,比较符合运动员的营养需要。”

林允苦笑道:“当个运动员真难啊。”

“有时候觉得比考试冲刺的时候还苦。”

“嘿嘿,那回来上学啊。”

乔羽笑道:“开弓没有回头箭,既然是自己选择的道路,那么跪着也要走完。”

和林允聊了一会之后,乔羽按时到了姚滨教练那边特训,现在他在瑞士球上已经可以撑到12分钟了。

“姚指导,为什么一定是15分钟。”

“乔羽,这可不是我心血来潮瞎的,而是有实验数据支撑的,每15分钟是一道坎,只要过去了,那整个人身体情况就不一样了。”

最近乔羽的进步之所以那么快,李明珠安排的饮食功不可没,运动员最重要的就是增加肌肉,减少体脂的含量,这样训练起来才能事半功倍。

“乔羽,你进步挺快的。”

“可能跟我最近吃的东西也有关吧。”

姚滨也知道乔羽最近一个人在坚持健康饮食,于是笑道:“那东西不好吃吧?”

乔羽笑着点点头,“不好吃,我现在做梦都是烤串、烤鸭、红烧肉、大肘子,白斩鸡……”

着着,乔羽的口水都快流出来了,姚滨一脸微笑,年轻人对自己的要求能这么严格,真是不容易啊。

其实自律的生活慢慢会形成一种习惯,产生良性的反馈。休息的时候,乔羽也只喝一些运动饮料,然后再开始下一组的训练。

在健身房中要练习腹肌,其实做重量训练不一定有用,教练一般也会推荐瑞士球,这对于核心肌群的训练是最快速的。

乔羽现在的成绩比较平均了,不会像刚开始那样上上下下波动很大,基本稳定在12到13分钟左右。

“姚指导,你帮我计时一下,我这次要挑战15分钟这道坎。”

“好。”

乔羽擦干汗水,把腿架在瑞士球上,保持平衡之后对姚滨道:“开始!”

时间一分一秒的过去,刚开始的时候乔羽脸上古井无波,但是5分钟之后,汗水就开始渗出,到了10分钟的时候,汗水一滴滴往下流,到了11分钟的时候,脸部的肌肉开始扭曲,显然整个人已经开始不舒服了。

到了13分钟的时候,乔羽已经开始咬牙了,14分钟的时候,瑞士球开始摆动,肌肉开始颤动。

乔羽脸上的表情已经开始僵住了,姚滨大喊道:“还有十秒钟,坚持一下。”

但其实还有30秒,不过此时乔羽的脑海中已经没有时间概念了,他只知道不能停下。

“10。”

“9。”

“8。”

“7。”

……

“0。”

乔羽手臂一松,整个人趴在地上,与此同时,系统里叮咚一下。

“怎么?来积分了吗?”

还没等乔羽开口问,系统道:“主人,恭喜你,身体状况已经达标,你可以升级后内结环四周了。”

“真的吗?”

乔羽蹦了起来,抱着姚滨,“我成功,我成功了,我成功了。”

姚滨傻眼,“你成功什么了?”

乔羽这才反应过来,这是他和系统才知道的,于是有点尴尬挠挠头,“姚指导,谢谢你。”

“呵呵,谢我干什么,比赛的时候拿个好成绩,给花滑队争光就校”

乔羽点点头,“一定!”

*****

大年三十这,京城飘起了雪花,队友告诉乔羽,这是入冬以来最大的一场雪了。

乔羽一大早就给哈市的爷爷奶奶,外公外婆,爸爸妈妈打电话拜年,当然自己的那些好朋友们也是不能落下的,拜了一圈年之后,乔羽如约来到餐厅,和队友们一起包饺子。

今队友都来了,包括一直没有见到的李成江大哥也来了,因为他的编舞是外国教练,而且他也是花滑队男单的顶梁柱,所以都是安排在单独的冰场训练,他住宿的条件也是和领导一样的,有自己的套房。

李成江取过一张饺子皮,裹了一点馅,然后快速的把褶子捏出来,再看乔羽这边包的饺子,那就比较难看了。

庞清凑过来笑道:“乔羽啊,你那是饺子还是包子啊。”

噗。

“你看人家乐哥包的。”

乔羽笑道:“我平时在家不太做家务。”

其实乔羽不是不太做家务,而是压根就没有做过家务,所以能把饺子包成这样算不错了。

这时姚滨教练又充分发挥冷面笑将的本色,笑着道:“待会吃的时候,只要看见那样子最丑的,肯定就是乔羽包的。”

大家都笑了。

这时李明珠过来接过了乔羽手中的活,努了努嘴道:“你去揉面吧。”

“好。”

乔羽过去揉面,揉啊揉,揉啊揉,突然发现这面怎么越来越硬了。

“庞清姐姐,这面怎么越来越硬了?”

庞清一看,差点笑喷了,“傻孩子,加水啊,你就干揉啊。”

“哈哈哈。”

李成江笑道:“我十年前刚来国家队的时候也是愣头青,后来慢慢就啥都学会了。”

“乔羽,慢慢学吧。”

训练中心花滑组的十几个人忙活了一下午,到了4点钟的时候总算是吃上饺子了。

虽然没有鞭炮的声音,但是和这些师哥师姐们在一起过年,乔羽觉得心中暖暖的,吃着饺子,看着窗外纷飞的大雪,乔羽在憧憬着新的一年。

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