敏捷梯训练法，光王立志掌握的就有十多种，上次王立志教给王皓的有四种，分别是一步一格法，两步一格法，开合跳步法还有单腿进出训练法。
这几种比较简单，属于不同层面的敏捷梯训练里较基础的几类。
王皓灵活地做着，脚步进进出出，如同轻灵的蝴蝶一般，十分流畅自然。
每种步伐他各练习了几组，然后收起绳梯和木棍，去找爷爷王全水跑步。
王皓现在不是每天都会找王全水跑步，只是偶尔去，王皓现在的跑步经常变换道路，今天出门往西，明天可能往东，他故意找寻不同的地形来跑。
有时候是平地，有时候是上坡，下坡结合，有时候是石子路，只要每早跑够三公里就可以了。
这种变化地形的跑步，只是王皓想让自己得到更好的锻炼，毕竟人在平地跑步和上坡跑步，还有坑坑洼洼的复杂地形跑步，肌肉的用力是不一样的。
王全水对于王皓又来陪自己跑步自然很是高兴，他的跑步每天雷打不动，已经坚持了四十年，无论严寒酷暑，只要不是倾盆大雨，他都会出门跑步。
而且每天的路线都是一样的，从王全水住的安阳镇跑到唐河乡，然后跑回来，来回二十多里。
两人边跑边聊，不多时间到了唐河乡，没有停歇，又折回来，这次王皓竟然跟上了王全水的节奏，而且并不是特别费劲。
王全水很欣喜地说：“王皓，你体能进步很快啊，我记得你第一次陪爷爷跑步的时候，完全跟不上，还没跑到一半都快跑不动了，今天好了很多。“
王皓也是笑着回答：“我最近一直在坚持跑步，不光早上跑，现在成了体育生，每天在学校也要跑上一个课时。“
他现在早上至少要跑三公里，多了可能跑到五六公里，再加上下午体育训练时的跑步，每天至少要跑十公里，这已经相当于职业拳击运动员的体能训练水平。
现在的王皓，不要说打三个回合的业余拳击，即使是打职业拳击要求最高的十二个回合，也能坚持的下来。
拳手之间的对抗，不仅是技术、力量的对抗，同时也是体能的对抗，所以对体能的训练，王皓是一开始就按照相当高的标准来要求自己的。
王全水脸上露出满意的神色，点点头。
“爷爷！你可以教我站桩么？“王皓问。
“当然可以！“王全水很高兴的回答。
王龙让王全水失望，王全水现在唯一抱希望的就是王皓，王皓的要求，他肯定是要尽心教的。
“等到家吃过饭，我就教你。”
不知不觉两人又跑回了安阳镇上王全水家，王皓进门后发现叔家的小堂弟，也就是在实验小学上五年级的王向学也在王全水家，正坐在客厅里，抱着个饮水瓶，瞪着大眼睛，眼巴巴地等着奶奶做好疙瘩汤。
王皓顿时明白了，王向学这是放暑假了，来爷爷家住几天。
王向学看到王皓异常开心，还有一些惊讶，他跳起来说：“王皓哥你来了？问你个事情，听说姚昊军被你们学校一个叫王皓的给收拾了，这个王皓是你么？“
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