马拉松:人类无极限

欲念变

首页 >> 马拉松:人类无极限 >> 马拉松:人类无极限全文阅读(目录)
大家在看反派有话说[重生] 网游:神级刺客,我即是暗影! 我的玩家好凶猛 第一玩家 永生游戏降临,被我玩成了速通 崩坏:从西琳开始捕获小小律者 死灵法师只想种树 疯了吧!你管这叫SSS级天赋 领主降临:诸神璀璨时代 NBA:天帝之眼下的斯文暴徒 
马拉松:人类无极限 欲念变 - 马拉松:人类无极限全文阅读 - 马拉松:人类无极限txt下载 - 马拉松:人类无极限最新章节 - 好看的游戏小说

第11章 制定计划

上一章书 页下一章阅读记录

第二天,一天的课程结束了,叶疾吃完饭后就回到了寝室。今天的叶疾没有去跑步,这是因为他要给自己的未来做一个计划,一个关于马拉松的计划。

在开始锻炼的这些时间里,叶疾也对马拉松有了一定的了解,同时对于如何进行训练也有了了解。

在后面的两个多小时里,叶疾一直在文献库里查找一些资料,一些训练的方式方法以及如何避免伤病的文献。通过不断的学习,他也慢慢的知道自己应该怎么去进行平时的训练,或许会有一些不好的地方,但这也是为止他能做到最好的了。

又经过了一段时间的努力,叶疾暂时的训练计划也就跃然纸上了,当然这不是最终的版本,这是基于他现在的身体状况以及运动能力得出的计划,会根据能力的提升,进行计划的更新换代。

慢慢的,叶疾就整理出来了他暂时的训练计划。他计划7天为一个周期,会在进行4个周期后,根据自己的身体情况再次进行更改。当前的计划是这样的:

周一,一般为休息的时间,一般不会在这天进行跑步方面的训练,为的是防止过度训练导致的伤害。这天可以进行肌肉的放松。只有长期保持身体的健康,才会取得更加明显的成绩的进步。

周二,根据叶疾现在的训练量,早上会进行5公里的慢跑,在下午放学之后,再进行10公里的节奏跑。速度不能过快,比平时的配速慢30到40秒,用于前面一天的恢复。

周三,早上进行3-5公里的慢跑,下午进行10公里左右的慢跑。之后会根据情况进行一个6-7公里的渐加速或者说渐减速的训练,用来打下有氧的基础,以及变速跑的能力。以防止在以后的比赛当中被对手的突然加速打乱阵脚,以及加速后不正确的减速导致自己节奏的混乱,最终导致崩盘。

周四,早上会进行5公里以上的慢跑,下午不会再进行跑步训练,而是进行一些马拉松的专项训练,包括力量训练,核心能力训练,步幅,步频等等一系列的对于马拉松有帮助的训练。

周五,早上5公里的慢跑,下午进行间歇训练。叶疾计划的间歇训练多为3公里一组,每次进行3-4组的训练,没组的质量都要保质保量的完成,不能有一丝的懈怠。一般来说,间歇为1公里每组的比较多,但叶疾看来3公里的间歇,对于速度的提升的作用会明显的大于1公里的间歇,会对训练更有帮助。

当然,三公里的间歇也会明显难于一公里的间歇,会感到很累,但叶疾坚信他会坚持下来。

周五的训练中,叶疾还会在间歇完成后,再次进行力量方面的训练,特别是臀部,以及大腿,小腿的训练。它们的力量是速度与长距离奔跑的动力来源,因此,叶疾对于力量训练看得很重。

周六,早上一般不会进行跑步方面的训练,适时的给身体带来放松。下午,叶疾会进行爬坡,或是爬楼梯的训练,以提升心肺能力。会在前面的训练完成之后,再去进行核心的专业训练,以及跑姿的训练。核心的训练会让人跑起来更加的协调,会在跑步过程中起到稳定以及支撑的作用。

相对于核心的训练,跑姿的训练则会让跑起来更加的省力,更有利于长距离的奔跑。

周末,这天可以说是最重要的一天了,也可以说是最累的一天。因为这天会进行一个LSD(长距离慢跑),根据叶疾现在的状态会进行20公里到25公里左右的训练,会在后面的长期训练后,逐渐加强距离。

在完成训练后,叶疾会进行一个核心,以及力量方面的综合训练。

同时,叶疾也会不定时的根据自己的情况进行训练方案的更改,以求做到最好的训练,获得最好的结果。

当把现阶段的训练计划做完之后,叶疾长舒了一口气,同时他也明白以后的日子或许不会好过了,但无奈这就是他自己选的路,就算再累,再苦,哭着也要走完。

当叶疾把这一切都弄好了之后,叶疾没有把这件事告诉其他人,就告诉了李梦蝶。别人或许不会理解了,但李梦蝶会的。

在叶疾发出消息不久后,李梦蝶就邀请叶疾去逛街。

两人在街上走着,在李梦蝶带领下就进入了一间跑鞋的专卖店,在李梦蝶的催促下,叶疾试了几双跑鞋。穿着专业跑鞋的感觉是叶疾未曾体验过的,那种回弹让人流连忘返。

以前的叶疾跑步,都没有穿过专业的跑鞋,都是一些运动鞋之类的,但现在他的目标已经不同了,专业跑鞋才是他未来的第一选择。

在店里,一共选了两双跑鞋,一双跑速度的,另一双是慢跑的。当叶疾准备去付钱的时候,李梦蝶已经把钱给付完了,叶疾无论如何都要自己付,但被李梦蝶的一句话给打住了:

“这就算是我的投资,你可要让我的投资有回报哦。”

听见李梦蝶的话,叶疾心中竟有一丝窃喜,下意识的回答道:

“放心,我会对你好的。”

当这句话说出来,叶疾马上就意识到不对劲了,好像意识到自己说错话的叶疾急忙转过头去对着李梦蝶说道:

\"我说的是我一定会让你的投资有回报的。“

说完看着李梦蝶。李梦蝶这是的脸已经微微的发红,就如同一个红苹果一般,让人不禁想咬上一口。这是只听见李梦蝶说道:

“我知道你的意思,你不用解释。”

说完这话,李梦蝶就走出了店铺,叶疾急忙跟着跑了出去。在后面的时间里,两人都默契的没有再把话题转移到这方面。叶疾在后面又在专卖店里买了一块专业的运动手表,这也差不多把叶疾的存款全部给掏干净了。

这天过后,叶疾也开始了他的训练计划。一天一天不知疲倦的训练着,他幻想取得成功的那一天,功成名就的那天。他也坚信自己会有那么一天,现在的他,要做的只有努力的训练,不然在机会来临的一天却抓不住,就会感到后悔莫及。

喜欢马拉松:人类无极限请大家收藏:(m.shuhaige.net)马拉松:人类无极限书海阁小说网更新速度全网最快。

上一章目 录下一章存书签
站内强推龙族 全职法师 魔道祖师 烟雨楼 大奉打更人 轮回乐园 绝世唐门 逍遥四公子 万古神帝 我在天牢,长生不死 恶毒雌性,开局就送五个兽夫 踏星 我在修仙界大器晚成 八岁小娃,搬空渣爹库房跟着外祖一家去流放 谍战:我其实能识别间谍 敛财人生[综]. 官场:被贬后,我强大身世曝光 斗罗大陆III龙王传说 官运:从遇到美女书记开始 最强狂兵Ⅱ:黑暗荣耀 
经典收藏网游:我有超神级天赋 掠夺无数天赋,我在全民时代封神 全民领主:开局一颗造化神石 全民转职:开局获得超神天赋 网游:我财神,神宠多亿点怎么了 我真是大明星 新手村合出神器,怪物们,颤抖吧 全民领主,开局召唤魔化关银屏 敛财人生[综]. 全民:转职后觉醒神级强化 模板魔术师女明星都是我的充电宝 超级传奇巨星 苟在新手村的我,叠了几万层被动 全球进入数据化 篮坛:超级加强版巴克利! 我的玩家好凶猛 传奇巨星 年代:从农村到四合院 重生游戏反馈前?铸就最强道基! 开局百倍收获,我成了异世神豪 
最近更新奥特:从成为雷奥尼克斯开始变强 穿越那场青春风暴 地府最公平 是我,还是我 三道防线 重生到游戏入侵五年前 全服第一弓箭手 网游之战纹天使 超神:我是梅洛天庭的天使储君! 四合院:傻柱变白莲,众禽兽相残 综漫从成为芙莉莲师伯加入聊天群 快穿之女主强制爱 荣耀之野王归来 北江番外篇城心城翊 穿到玛法,与系统相依为命 超神:重来后,梅洛天庭全都癫了 宝可梦:从丰源开始杀,毫无遗憾 全员掉马!大哥,你的马甲有点多 漂亮笨蛋他又在修罗场 刚成为冠军,你告诉我世界融合了 
马拉松:人类无极限 欲念变 - 马拉松:人类无极限txt下载 - 马拉松:人类无极限最新章节 - 马拉松:人类无极限全文阅读 - 好看的游戏小说