这里需要注意的是，你不但要列出那些可能成功的结果，也要列出那些可能失败的结果，对失败的设想比对成功的设想要重要倍。
当你设想出失败的结果，相当于你已经在头脑里接受了一次演练，那么在执行方案时，一旦你的结果超出之前预想的最烂的结果，对于你来说就是赚了！（如果你能发自内心地领悟到这一点，恭喜你，你完成了第一次把死能量变成生能量的转化）
万一这个最差的结果真的出现了怎么办？没关系，别忘了你早就在头脑里做好了准备。而且在我的经验中，这个最坏的结果未必会发生。
当你把“问题—方案”这部分的思维导图整理好以后，你会发现你的思绪明了了，一切事情都是可以解决的，那些差点要了你命的问题还没一张A4纸大，你的核心问题只有几条，也就是说，你只要解决几个问题就可以和抑郁症say goodbye了！
2.行动部分
我们再来复习一下：
你行动的目的是什么？？？
是用新的条件反射代替旧的条件反射！！！
（1）在思维方面（内在的行）：
旧的条件反射是：给你一个问题A，你只能想到克服办法-A
新的条件反射式：给你一个问题A，你能想到的克服办法有- A，B，C，D….N
（在思维转变的阶段，可以去看一些有关思维的书籍，也可以学习一些理性情绪疗法的理论）
（2）在行动方面（外在的知）：
你要一个一个地去试验你运用“新思维”列出的方案。
实在不奏效或者让你难受的方案，你可以放弃，这说明这个方案不适合你；而对于那些有效果的方案，你要根据反馈去-修改-执行-反馈-修改-执行。
一个方案失败不要紧，这只能说明你排除了一个错误答案，离正确方案更近了一步，并且你一定要时刻提醒自己：你要找的不是最完美的解决方案、而是性价比最高的方案、最适合你的方案！这过程中必须要有所取舍！（比如你要想获得心灵的自由，就不要在乎别人是否讨厌你）
在行动阶段你一定要刻意练习，直至类似的刺激可以成功地激发你的新条件反射，内在的行与外在的知紧密地联系在一起，这就达到了“知行合一”的境界。
（在改变行为的阶段，可以学习行为疗法的理论）
3.知道问题在哪但不知道怎么做？
这通常是大家在列出问题后遇到的第一个障碍。
很多在问如何去做的人，是在被动地等待别人告诉你问题的答案，或者只想在他人的引导下找到答案，这种想法就是成长的绊脚石！
发现什么问题就去找对应的书看，找对应的经验贴看，善用手机的搜索功能，总有一些方法适合你。
人们不能迈出一步就在原地等待，并且每个人找答案的方法并不同，也没有统一的答案，这要靠自己去试错。
下图是我自己在解决问题时整理出来的思维导图，给你参考
整合阶段（搭建上帝视角）
还记得我最开始说过的吗?开悟就是内耗为0。
准备阶段与执行阶段的作用是清除你原有的内耗，整合阶段则是让你练就及时清除内耗的能力，让你的内心始终保持动态的0内耗。
这个阶段的方法就是：搭建你的上帝视角。
拥有了上帝视角，就拥有了一眼看穿问题本质的能力，这让你可以从容应地对各种变化。
当你修炼到可以洞穿一切事物的本质时，你的思维已经从二维上升到四维，或许到那时你会发现本来无一物，何处惹尘埃。
这一阶段的关键字是：规律与联系。
下面我将运用3个心理学模型，教你如何搭建自己的上帝视角。
第一步：运用专家型思维，搭建心理问题模型
原理：
心理学家发现，在解决问题的过程中，专家和新手有着截然不同的方式：专家会根据问题的深层结构进行分类，即把解题时运用相同定理的问题归为一类，形成组块化的记忆；新手往往会根据问题的表征进行分类，并且头脑中的信息没有形成组块。
应用：
我们在用思维导图法进行分析时，每一个问题导图的结构都是“情绪-根因-策略”模型，这就相当于搭建了专家式思维的问题组块。我们要不断地精简、完善我们单个的问题组块，不断构建不同问题的组块，形成自己的案例库，在总结与实践中完成问题组块的结构化、条件化、自动化。
比如，这是你最开始列出来的思维导图：
可以通过对底层规律的归纳、提炼，简化为：
当我们再次遇到类似的问题时，以熟悉的情绪反应为信号，直接调用对应的心理模型的组块，这样节省了很多内在操作时间，可以快速地解决问题，减少内耗时长。
第二步：运用有意义学习的理论，搭建认知系统
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