黄齐光心中充满了敬佩和憧憬：“什么时候，自己也能像周大哥一样强大呢？”
东方渐渐泛起了鱼肚白，新的一天来临了。
周忍冬准时醒来，他起身活动了一下筋骨。
然后，他走到黄齐光的营长旁，推了推他：“黄齐光，醒醒，该训练了。”
黄齐光迷迷糊糊地睁开眼睛，看到周忍冬站在面前。
他揉了揉眼睛，含糊不清地问道：“周大哥，现在什么时候了？”
“不知道，反正是到了训练是时间了。”
黄齐光虽然睡眼惺忪，但还是咬牙爬了起来。
他快速地收拾好被褥，然后跟着周忍冬走到空地上。
“今天的第一项训练，是跑步。”
周忍冬说道。
“沿着这条山路，跑到山顶，然后再跑回来。”
他指了指远处一座高耸入云的山峰。
“啊？”
黄齐光看着那座巍峨的山峰，不禁倒吸一口凉气。
“周大哥，这…这也太远了吧？”
“不远。”
周忍冬笑了笑。
“这才只是个开始。”
“记住，在跑步的过程中，要注意呼吸的节奏，保持身体的平衡，不要浪费多余的体力。”
说罢，他便迈开步子，沿着山路向上跑去。
黄齐光深吸一口气，也跟着跑了起来。
山路崎岖不平，他跑得跌跌撞撞。
没跑多远，黄齐光就已经气喘吁吁，双腿像灌了铅一样沉重。
周忍冬跑在前面，不时地回头看看黄齐光，放慢速度等他跟上。
“齐光，坚持住！”
他鼓励道。
“不要放弃！”
黄齐光咬紧牙关，努力地迈动双腿，一步一步地向上攀登。
汗水浸湿了他的衣服，呼吸也变得急促起来。
但他仍然坚持着，没有停下脚步。
跑到半山腰时，黄齐光实在跑不动了。
他扶着一棵树，弯着腰，大口喘着粗气。“周大哥，我…我跑不动了……”
周忍冬走到他身边，拍了拍他的肩膀：“坚持住。”
他从水壶里倒出一些水，递给黄齐光。
“喝点水，补充一下体力。”
黄齐光接过水壶，咕咚咕咚地喝了几大口，这才感觉好了一些。
“周大哥，”他问道，“你…你不累吗？”
周忍冬笑了笑：“当然累，但是你必须坚持。”
他指着远处的山顶。
“你看，我们已经跑了一半了，离目标越来越近了。只要我们坚持下去，就一定能到达终点。”
黄齐光抬起头，看着远处的山顶。
“嗯！”
他用力地点了点头。
“我…我会坚持的！”
片刻后，两人继续向上攀登。
他们终于到达了山顶。
站在山顶上，俯瞰着脚下的山川河流，黄齐光心中充满了成就感。
“好样的，齐光！”
周忍冬笑着拍了拍他的肩膀，“你做得很好！”
“周大哥，”
黄齐光指着山下蜿蜒曲折的山路。
“我们…我们还要跑回去吗？”
周忍冬点点头：“当然，这才完成了一半。”
他顿了顿，又补充道。
“不过，下山的时候，要注意控制速度，不要跑得太快，以免摔倒。”
黄齐光深吸一口气，做好准备。
周忍冬点点头，率先向下跑去。
黄齐光紧紧跟在后面，两人一前一后，沿着山路飞奔而下。
回到营地时，黄齐光都累得瘫倒在地上。
他浑身酸痛，感觉自己的腿已经不是自己的了。
“今天的跑步训练就到这里。”
周忍冬说道。
“接下来，我们进行格斗训练。”
他站起身来，活动了一下筋骨。
“我先教你一些基本的格斗技巧。”
他摆出一个格斗的姿势，“记住，格斗的关键在于速度和力量的结合，以及对时机的把握。”
黄齐光认真地观察着周忍冬的动作，模仿着他的姿势，笨拙地挥舞着拳头。
“你的姿势不对。”
周忍冬纠正他的错误。
“身体要放松，重心要稳定，出拳要迅速有力……”
黄齐光按照周忍冬的指导，一遍一遍地练习着。
虽然动作还很生疏，但他却充满了学习的热情。
“拳头握紧，拇指放在食指和中指的第二指节上，”
“这样才能保证出拳的力量和稳定性。”
周忍冬松开手，在黄齐光面前演示了几遍直拳、勾拳和摆拳。
“你看，出拳的时候，腰部也要配合发力，这样才能打出更大的威力。”
黄齐光点点头，学着周忍冬的样子，一拳一拳地打在空气中。
虽然动作还有些笨拙，但他却很认真。
周忍冬继续讲解道：“腿法也很重要，尤其是膝击和肘击。”
他一边说着，一边用缓慢的动作演示着膝击和肘击的技巧。
“这两个部位是人体最坚硬的地方，在近身格斗中，往往能起到出其不意的效果。”
说完，他猛地一记膝击，踢在一旁的粗壮树枝上。
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