先从最简单的靠墙头手倒立开始。
王大圣对于这种双手手臂和头部支撑，双脚靠墙的倒立体式很有把握，以为上来就练，但钱小花还是先教大家开肩动作。
之后又进行几个准备动作的分解。
王大圣有些不耐烦。
“准备动作很重要，筋骨和肌肉预热之后，体会到着力点才能更好的完成最后的动作啊。”
“哎，老赵的动作很标准啊，坚持，根据自己的情况，五到八个呼吸。”钱小花转过身，“来，大家都看一下，他这个就是个标准的示范。背部和双腿都很挺直，形成一个完美的三角形。”
老赵被夸，更卖力气了。
嘿，花儿你这是涨别人士气，灭自家威风啊。
啪——
钱小花说完，走过来给正在下犬式的王大圣屁股来了一下。
“五指岔开，手心一定要贴地，获得更多的着力面积，这样才能提高倒立的稳定性！”
钱小花蹲下身子，伸手把王大圣并拢并拢的五指分开。
“刚才听什么呢。”
旁边的老赵冲他露出嘲笑的表情。
靠！傻逼！
竟然笑我。
一会儿给你看看本大爷的真正实力。
“好了，眼镜蛇式，一个呼吸。”
“起立，回到祈祷式。”
钱小花回到中间。
“接下来就进行最后倒立。回想一些刚才的分解动作，慢慢来，能到第几步先做到第几步，熟练之后，再进行下一步。开始！”
排在墙根的各个学员开始行动。
王大圣手臂力量没问题，伸手先把短裤的两个裤管往上卷卷。
今天没想到会来练瑜伽，他上身穿的T恤，下面一条短裤。
短裤就一般的布料，不宽松，也没有弹性，运动起来有些绷挂碍事。
先跪在瑜伽垫上，双手交叉，手臂放到垫子上呈三角形，头顶顶在双臂之间，屁股撅起，双腿一用力，下半身腾空而起，双脚脚后跟“咚”的一声巨响靠在墙上。
钱小花听到声音，忙转过头。
“一定要控制住核心啊，每个动作。别那么使劲，拆家啊！墙都被你砸坏了！”
王大圣又迎来钱小花的一顿训斥。
“呵呵呵呵……”
边上传来老赵的笑声。
王大圣扭头看他。
老赵一笑，气力不均，失去重心，一下摔倒在点子上。
“哈哈哈哈！”
王大圣反嘲笑。
靠墙头手倒立比较简单，大家基本上都做成功了。
接下来进阶就是靠墙手倒立，由双肘和头部的三点支撑变成双掌的两点支撑。
钱小花让大家休息一下。
以前小时候玩倒立，上来就是靠墙手倒立，完全不在话下。
头手倒立没玩过，刚才才试了一下，没有任何问题。
又不累，不必休息。
王大圣走到自己的瑜伽垫上，定一下神，往前一冲，双手撑地，身子一下就倒转过来，脚后跟稳稳的靠在墙上。
“哇！成了！”
波波头发现王大圣倒立，惊叫一声。
“挺棒的啊！”
“男的手臂力量就是大。”
一群女学员的目光都被王大圣吸引过去。
钱小花转过身，看到倒立着的王大圣，先是惊讶，继而一笑。
“大家都过来，看这个示范。”
所有人围拢过来。
钱小花在王大圣身边蹲下身子，冲王大圣说，“你多坚持一会儿啊！我给大家讲讲。”
王大圣一笑。
一不留神，成了示范动作学员。
手倒立完全没有难度，对自己来说。
他又瞄了一眼老赵。
老赵抱着胳膊，斜楞着眼看着他。
刚才还是标准动作示范者，现在这个风头被王大圣抢了去。
“首先啊，这是个错误的示范！”
“哈哈哈哈！”
大家哄堂大笑。
钱小花招呼大家来看示范，所有人包括王大圣都以为他的动作很标准，受到钱小花的关注，要给大家讲他这个体式做的怎么好了。
没想到，成了个反面典型。
王大圣双手撑着地，身子倒立着，有点儿无地自容。
刚才花儿说了让自己多撑一会儿，又不能赶紧下来。
花儿，你真要这么残忍嘛！
“咱们先看他的双臂，之间的距离过大。除非你很劲儿，否则不要这样。一定要与肩同宽。这个从力学角度，大家都应该懂。要垂直支撑重心。”
钱小花走到另外一边，又蹲下身。
“看他的手掌啊，还是空心的。记住，一定要全手掌，尽量多的产生与垫子的结束面积。这种虽然是小毛病，但是这一点，小毛病，那一点小毛病，瑜伽又是一种极其将就平衡的运动，差一点，最后的动作都会差很多，以至于不标准，或者完不成。大家知道了吗？”
“哎，花花老师，是不是这样啊？手。”
老赵把手按在瑜伽垫上，问钱小花。
钱小花挪过去，扳正他的中指。
“你这个中指一定要指向正前方，刚才有点儿往里扣。”
“哦哦！”
草，这傻逼明明是故意的。
想让我多倒立会儿。
脑袋一直倒着的王大圣看着老赵来气。
虽然，双臂的劲儿够使，但一直呈倒立的状态，被所有人目光冲下看着，还一直保持着一个“错误的示范”状态，王大圣开始有点儿心慌气虚。
“咱们再看上面。”
纠正完老赵的动作，钱小花站起来，回到王大圣身边。
“看啊，双腿，问题在双腿上。大家说都有什么问题？”
“双腿没并拢。”
有人抢答。
“对，没错！还有。”
“膝盖好像是弯的。”
“对，没错。”钱小花用脚踢了一下王大圣的胳膊，“主要是他的手离墙壁的距离太远造成的，膝盖弯着脚后跟才够的着墙。”
钱小花一阵见血。
确实，如果手离墙太远了，以至于脚跟靠着前面，腿笔直的话，身子从侧面看就是弯的。
而那样肩部将承受更大的压力。
“好有什么问题？”
钱小花继续问。
还有问题？
钱小花，你这是光天化日之下，当着一帮老中青妇女的面想玩死我。
时间已经过去四五分钟了，王大圣还保持着靠墙手倒立的姿势。
“脚面没绷着。”
老赵终于又发现一出错误，脸上露出欣慰的表情。
喜欢我捡的橘猫竟然是个妹子请大家收藏：(m.shuhaige.net)我捡的橘猫竟然是个妹子书海阁小说网更新速度全网最快。