罗部身旁站着一个风流美少年，正是约定好前来助拳的米金重。米金重是助拳众人中第一个来找罗部报道，主要是着急赶紧体验一下这个健身俱乐部的课程。
米金重对陪着罗部观摩什么刺刀阵法毫无兴趣，眼睛总是往旁边放置的各种千奇百怪的铸铁器械上瞟。自己从武馆到阔天派，一直是按部就班的内外兼修，自己天赋过人再加上多年寒暑不辍的勤奋才有了云兰年轻一辈第一人的称号。
但眼前这批少年，仅仅半年时间，就能把筋骨练到了如此强度，当日擂台上的马老二，二狗子，还有旁边这个罗部，无一不是身强体壮，身体基础极为扎实，现在在看其他俱乐部成员精壮的身材也丝毫不逊色。
米金重对铁掌俱乐部的练习方法非常好奇，罗部竟然在擂台上宣布愿意把这训练秘法公开授课，对武功着迷的米金重从那以后就一心想来这俱乐部体验一番。
终于等到了阵法训练完毕，大家正常的力量训练开始，每个人对今天的训练项目早就排好。米金重好奇的看着这帮少年硬拉、卧推，一个个练的起劲，赶忙拉住罗部，想赶紧加入撸铁大军。
罗部笑嘻嘻的看着米金重:“米少侠，你内外兼修，这健身只能当做辅助，我觉得你力量，敏捷都还不错，不过就是耐力还需要练练，这样咱们今天就从心肺训练开始怎么样。”
“好”一想到当日擂台上被罗部累趴下的怂样，米金重决定一定要突破这个弱点，不够持久还算什么大侠。
“来，今天你就练这个。”罗部带着米金重来到两根粗绳前面，两根绳一头固定在地上，罗部双手各握一个绳头，有节奏的抖动起来。
“就这?”米金重看着罗部轻松的抖着长绳，心道你也太看不起我了，这也就是小孩的把戏吧。
罗部将绳头交给了米金重:“我数二百个数算作一组，每组做完可休息一会，你先体验个五组。”
米金重看着旁边那些少年都在摆弄铁器，就自己在这玩绳子，心中很是不服，暗道你也别太小看我了:“我做十组，不用休息！”说完用最快的频率抖动起来。
“米少侠厉害。”罗部一挑大拇指，开始一、二、三的数了起来。
第七组后，米金重吐了......
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