属于球员的魔鬼训练时期开始了，他们从最基础的动作做起，跑步的姿势开始，一切都从最基础的动作开始。“今天就基本的动作，明天你们就负重练习吧。篮球也从最基础的运球，传球开始了吧。”伊乔回忆道：
别看都是最基础的练习，但是张教练的训练要求很高，运动量很大，他的格言就是你要把动作准备无误的练到脑子里记住了，就是要重复一个动作千万次。“想要成功，想要台上风光，一分得到十分付出，十公斤的汗水和泪水，才能让你们有本质上的提高。”张教练：
然后先让大家选择了两种跑步模式来测试他们的成绩，然后再针对性训练，400米的冲刺跑，1500米快速跑和米中距离跑路。之所以这么选择张教练说道：“篮球比赛不仅需要速度，更需要耐力，按照正常的运动量计算，一场比赛的运动量大致为米左右，而篮球的快攻快打则需要爆发力的持续输出，那么选择400米最为恰当，最后为什么选择1500米呢，就是能很好的调节冲刺和耐力的切换，让400米和米的成绩更好些。”
先是400米的冲击成绩出来了，毕竟400是无氧运动，高手甚至可以一口气直接跑完，换气之后肯定就是有氧运动了，就达不到运动的要求了，结果这一轮跑下来，所有人都换过气了，教练对测试的成绩很不满意，成绩如下：
伊乔56秒，广平55秒，他们两个勉强达到了国家二级运动员的水准，可这样的成绩对于球队的王牌来说并不够，高伟61秒，欧阳75秒，杨明78秒，卢枫85秒。这时张教练说道：“我的要求很简单，通过训练再进入全国大赛前伊乔和广平的成绩必须突破到49秒，高伟56秒，欧阳和杨明65秒，卢枫70秒内。”
队员们一下子都惊呆了，这跑步成绩哪有一下子能进步那么明显的，跑步不都是循序渐渐慢慢提升起来的吗，不过教练的话他们怎么敢质疑。休息大约十分钟后，1500的测试跑也即将开始了。
可当1500米快速跑结束后，张教练对测试的结果并不满意，当时的测试成绩为伊乔4分25秒，广平4分28秒，高伟5分02秒，欧阳正华为5分25秒，杨明为5分45秒，卢枫为6分15秒。这时张教练说道说道：“身为球队的核心主力，连国家二级运动员的标准都没有达标，你们怎么能当好王牌，还以为进进市赛冠军就觉得了不得，全国大赛可个个都是篮球好手，如果你们连别人运球速度都跟不住，根本就不用拦截了，全国大赛可不是光有梦想就可以去征服，靠的是自己的硬本事和真功夫。”
“我的要求很简单，伊乔和广平你们两个人通过训练，必须达到国家一级运动员的水准，短时间把你们提升到国际健将水准有点难，不过国家一级运动员水准我还是有点信心的。高伟嘛，你至少要达到国家二级运动员水准，杨明和欧阳也是国家三级水平，也就是要跑进4分40分内，而卢枫你的要求就是要跑进5分钟之内。你们先休息一下，做下热身运动，半小时后跑米，我看下你们的具体成绩。”
面对着张教练那么高标准的要求，而离全国大赛只有不到二个月，如果他们能顺利从省赛突围的话，那么短的时间，成绩要提高那么多，付出的艰辛和汗水得有多大。
暖身运动的时候，广平对伊乔说道：“阿乔，你有信心吗？”
伊乔说道：“怎么没有，要知道在不远的将来我们全国大赛的第一战就是去年的冠军球队南璜工业，我哥真的很强，以我现在的实力，我还真不是对手，正因为能清醒的感觉到自己能力上的不足，才要更加努力的练习。”
这时高伟，欧阳还有卢枫也都听到了伊乔他们的谈话，都觉得很震惊，原来他们的球队即便突围了省赛后，在全国大赛的舞台上第一轮的对手就是去年的冠军强队，心里多少有些不自信起来，不过目光很快就坚定起来，能和最强的队伍交手，即便输了也不丢脸，瞬间即是永恒，那刹那的光彩点缀青春，敢于直面挑战，不惧任何失败，初生牛犊不怕虎，要的就是朝气和活力。
当然一万米的测试结果也勉强能够接受，因为伊乔和广平都跑进了34分钟之内，最意想不到的是杨明在米的成绩比高伟还要好，跑进了40分钟之内。别看张教练在训练场上如魔鬼一般，在场下却和球员打成一片有说有笑，他的一张一弛，独特的教练方法也不会让青春期球员发生逆反心理吧，而且高强度的训练也重视对球员关键部位的按摩和保护，也吩咐了校长，准备了科学的营养餐，以牛肉和牛奶为主。
训练结束的时候，球员们都累哈哈了，这时高伟对伊乔说：“有教练就是不一样，我本来以为有个国手当教练是一件很幸福的事，没想到是地狱的开始。”
“是啊，我从没到打篮球也要跟练田径队一样。”欧阳正华说道：
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