先从蛰龙蹲伏练起，只见他探爪往前一抓，而后侧身一踢，身形一变又是一招反身龙形，上攻下踢，接着老龙卧道、跃起龙形、蛰龙反射、龙出水、乌龙翻江，一招一式节节贯穿，犹如一条即将腾飞的大龙，浑身劲力搬运，顺着脊柱大龙传导到全身。
从身形上说，龙形就像是整个身体如一条毛巾左拧完后，右拧，从上到下都要带着拧劲，而且身形在拧的过程中将上下节反复的对折、伸展，所以能在无形中锻炼到人的脊柱韧带和筋膜。
俗话说：“筋长一寸，力涨十分”，身体筋膜强健，力量自然变强。
而且龙本属阳, 但拳属阴 。王一只觉腹内心火缓缓下降。
而丹书又云: “龙向火中出是也，又为云。”
正是‘风从虎，云从龙’。拳中龙形， 乃拳法的形式之劲, 起手承浆之穴 是任脉起始的地方，与虎形之气轮回相接，二形一前一后, 一升一降。
故此拳顺, 心火下降，拳逆，身必被阴火焚烧， 身体渐渐僵硬，而心窍也必不能开。故学了龙形之后，人也能变得精神活泼。
接着他拳形一变，身子向上一扬，好似化为一只斑斓猛虎，喉咙中呼噜噜发出一阵低吼，犹如饿虎雌伏在地，静待猎物。
这声音也不是王一主动发出，而是气血沸腾，摩擦声带，发出的震动声。
拳法云：“虎之为物，扑力最强，以爪为雄，所向无敌。爪之所至，必可奏功。”
所以欲练虎形者，要专练虎扑，欲练虎扑，先练虎爪。
而形意拳虎拳歌诀：纵跳以扑，托抱称雄。劲起臀尾，通督聚精。
只见王一纵身起扑，如猛虎扑食，扑完左边又转身向右，而他背后臀部和尾椎骨，此时也随着他的动作微微抽动，如同有一根长尾巴长在背后。
等他扑完，接着拳势一变，又变成一头饱食之虎，悠游山林，巡视领土。
扑、托、抱、拦、截、撑，这六式变化被他一一使出，整个人气势变化，如同猛虎，饿虎，病虎，懒虎，上山虎，下山虎。
虎形精义被他施展地淋漓尽致，原本龙形练遍全身的劲力，被他筋骨一缩，反而收束回丹田气海，接着他感觉喉咙麻痒难耐，放声一吼，深山老林之中立时传出一声震天虎啸。
内丹法中说：虎形者，有伏虎离穴之式，而又有扑食之勇，在腹内为肾水。虎向水中升是也， 又为风，风从虎。
所以在拳中才会为虎扑，臀尾 (名督脉, 又名长强)。正是起落不见形, 猛虎坐卧出洞中是也。
其拳顺，则清气上升，而脑筋足也。其拳逆，则浊气不降，而诸脉亦不贯通也。 而医书也说： 督脉为百脉之源，督脉一通，诸脉皆通。
所以学习虎形，要先明白虎形中存在的诸般道理，只有这样才能锻炼到全部身心，贯通种种窍门。
再加上王一本就得了“托天”“陷地”之真意，天下劲力之刚柔早已明了于心，洞若观火。
这龙虎二形刚柔之属，亦脱不开托天陷地的本意。只觉一练便会，一会即精，顷刻间便将这龙虎形演练了一遍。
便觉有清气下沉，浊气上升，二者于膻中穴分解左右，竟又渐渐融合之势。
口中喷出一团白气，凝而不散内中夹杂几丝血雾，王一站定收工，只觉浑身舒泰不少。
面板打开，只见自己各项属性依然被锁。但是却多了0.23点储备点，而评价一栏上面的红色警告，已经变为了蓝色。
技能栏上面已“形意十二形（残）”的选项已经赫然在目，而且熟练度刷的极为恐怖
形意十二形（残）（432／1000）〔精通〕！
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