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第88章 核心训练,睡在旅途中的李柏

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明年的奥运会,国内长跑,5000米、米,男女运动员,怕是一个都进不了!

其实也不止这一届,国内长跑运动员的断档,早已经持续很多年了!

徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。

这个事情是他心里的悲哀。

中国长跑经历了他那时代的辉煌。

要知道,他去日本当教练,是打着指导别人的旗号去的。

上个世纪中国的长跑并不弱,甚至多个方面都比日本强。

结果现在,中国的长跑已经全面落后!

就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。

相比之下,日本却崛起成了仅次于肯尼亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”!

徐召平不甘心,但他也无可奈何,更不可能把这些杂乱的思绪,强加到一个业余跑者身上。

即便他表现出来的体力天赋很不错......

“你跑的情况我刚才也看了一下,除了速度,核心也得练。”

“跑动过程中,前后摆动太大,对你速度和体力都会造成比较大的影响......”

徐召平重新说回到对李柏的建议上。

“徐指导,请问核心要怎么练呢?”

李柏虚心请教。

“做核心训练啊!走,找个垫子!”

徐召平应酬喝了酒回来,人没醉,但兴致很高。

趁着夜色,他带着李柏来到田径场。

虽然已经是夜里九点多钟,田径场上还是灯火通明。

明天要出发去彩云,长跑队今晚没有训练课了。

但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划,他们有些正在进行着夜训。

还有不少人是自己默默加训的,这里的体育氛围确实很浓厚。

田径场上找一个垫子很方便,主席台旁边就有!

徐召平老当益壮,自己趴下去,亲自教导李柏的核心训练动作。

“第一个动作是卧姿单腿臀桥!”

李柏看到徐指导平躺在垫子上,单腿曲起,然后一只脚抬起来。

“不只是抬脚,你还要靠臀部和腰腹的发力,把身体慢慢抬起来......”

难怪叫臀桥!

李柏看到老教练靠单腿的抬起,渐渐的,身体和大腿连成线,跟地面形成了近乎30度的夹角!

都六十多岁的人了,身体素质还这么好!

李柏看得心里佩服极了!

“你来......这个动作今天先每只腿练一组,一组二十个!”

徐指导做了几个,给他讲清楚技术要领之后,就爬了起来,让李柏去练。

在李柏练的过程中,他还在旁边不停地说着。

“核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。”

“比如你腹部,腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌!”

“还有下背部的竖直肌,髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。”

徐召平停顿了几秒,他看了李柏交换腿之后的训练动作,表情略有些意外。

这小子应该是第一次进行核心训练吧?

好像腰腹力量还不错啊!

他随后接着说下去。

“它们在你的运动过程中,起到了稳定重心和传导力量的作用。”

“你可以把它们当做一座桥,连接了你身体的各个部位。”

“它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。”

“把它练好了,你的速度就能更快,你的肌肉耐力也会更好!”

“自然,你的跑步经济性也能很快地提升起来!”

第二个动作是跪姿后抬腿。

这次主要是教动作,徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。

“你的核心练好了,还有一个非常重要的作用,就是身体也不容易受伤!”

“你核心肌群越强,你每迈出去的每一步力量就越大,你跑得就越轻盈越轻松。”

“这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力,减少它们的压力,自然就减少了受伤的风险!”

“......”

徐召平在田径场上教了李柏半个多小时,才意犹未尽地放他回去洗澡休息。

李柏离开后,徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。

老教练心里多少还是有些惆怅的。

中国长跑不出人才,老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头,那也不是滋味啊!

“李柏这孩子还是挺刻苦的,听话,专注,有点像我们那个年代的运动员。”

“就是可惜年纪大了,而且不是体育生出身,现在才开始打基础,太晚了!”

徐召平惋惜地摇了摇头。

......

第二天,徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。

中午10点多,他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。

但接他们去玉江的大巴车逗留等待了差不多十五分钟。

直到他们看到李柏匆匆地推着一辆公路车出现在视野里。

大巴车上的沉默震耳欲聋。

等你去取托运的“行李”,你就取了这玩意?

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