清晨，昆明的天空刚刚泛起鱼肚白，稀薄的云层被晨曦染上淡淡的金橙色。位于城市一隅的国家游泳队冬训基地，静谧的氛围被一阵清脆的鸟鸣打破。运动员宿舍里，林芷淇的闹钟准时响起，尖锐的铃声在狭小的空间里回荡。
她伸手在枕边摸索，按下闹钟，随后坐起身，揉了揉惺忪的睡眼。身旁的程玉洁也在这声响中醒来，两人对视一眼，脸上都带着未散尽的困意，但眼神里却透着坚定与期待。
“又要开始新一天的训练了。”林芷淇打着哈欠，一边说着，一边起身走向衣柜，拿出训练服。
程玉洁伸了个懒腰，“是啊，冬训可不能掉链子，这可是提升的关键时期。”
简单洗漱后，两人背着装满训练装备的大包，走出宿舍楼。昆明的冬日清晨凉意袭人，高原的风带着丝丝凛冽，吹在脸上，瞬间驱散了残留的困意。
“这昆明的冬天，和咱们平时训练的地方就是不一样，空气冷飕飕的，不过很清新。”林芷淇深吸一口气，感受着冷空气充满肺部。
程玉洁裹紧了身上的外套，“而且高原训练对咱们的心肺功能提升特别有帮助，可得好好把握。”
她们沿着熟悉的小径，朝着训练馆走去。一路上，路灯还散发着昏黄的光，照亮着她们前行的路。偶尔有几只早起的鸟儿从头顶飞过，叽叽喳喳地叫着，仿佛在为她们加油助威。
很快，训练馆的轮廓在熹微的晨光中显现出来。还未走近，就能听到里面传来的隐隐约约的嘈杂声，那是教练们在准备训练器械，以及先到的队员们热身时发出的动静。
走进训练馆，热气扑面而来。空气中弥漫着泳池水特有的氯气味道，混合着汗水与拼搏的气息。教练郑珊已经在泳池边忙碌，她看到林芷淇和程玉洁进来，抬起手挥了挥，“来得挺早啊，赶紧热身。”
林芷淇和程玉洁来到自己的专属区域，开始换上训练装备。林芷淇一边系着泳衣的带子，一边对程玉洁说：“今天我打算重点练练200米蛙泳的后半程发力，总是感觉后半程有点吃力。”
程玉洁点头，“我还是主攻自由泳的速度和转身技巧，昨天练了一下，感觉还有很大的提升空间。”
换好装备后，两人来到泳池边，开始进行热身拉伸。林芷淇专注地活动着每一个关节，从手腕、脚踝到肩膀、腰腹，每一个动作都做得一丝不苟。她的脑海中不断浮现出200米蛙泳的技术动作，回想着之前比赛和训练中的失误与进步。
“芷淇，你这热身动作越来越标准了，感觉你对蛙泳的理解又深了一层。”程玉洁看着林芷淇的拉伸动作，忍不住夸赞道。
林芷淇笑着回应：“还差得远呢，不过冬训就是个查漏补缺的好机会，我得抓紧时间提升自己。你自由泳的爆发力那么强，这次冬训肯定能突破自己的纪录。”
热身结束，林芷淇和程玉洁站在泳池边，深吸一口气，准备下水。这时，教练郑珊走了过来，目光在两人身上扫过，眼神中满是期待与鼓励。
“芷淇，玉洁，冬训已经进行了一段时间，接下来的训练强度会更大，你们要做好心理准备，全力以赴，突破自己的极限。”郑珊教练语重心长地说。
“教练，我们一定行！”林芷淇和程玉洁齐声回答，声音坚定而有力。
随着教练的一声哨响，两人如离弦之箭般跃入水中，溅起小小的水花。泳池里，林芷淇开始了200米蛙泳的训练。她的手臂有力地划水，手掌如桨般在水中划过，每一次划动都带起一片水花。双腿有节奏地蹬夹，动作流畅而协调，身体在水中快速前进。
然而，游了几个来回后，林芷淇感觉体力开始下降，尤其是到了后半程，手臂的力量似乎有些跟不上，动作也微微变形。她的呼吸变得急促，每一次抬头换气都带着沉重的喘息声。
就在这时，她看到程玉洁在旁边的泳道冲她喊道：“芷淇，加油！别放弃，调整呼吸，你可以的！”
林芷淇咬咬牙，在心中给自己打气：“不能就这么放弃，这只是训练中的小困难，我一定能克服。”她努力调整呼吸节奏，放慢一点速度，让动作重新回归标准。
程玉洁在自由泳训练中也遇到了挑战。她在转身时，总是无法做到快速而流畅，导致每次转身都会浪费一些时间。这让她有些沮丧，在一次休息时，她向教练请教。
“郑教练，我在转身的时候速度总是提不上去，感觉很别扭，您能帮我看看吗？”程玉洁一脸焦急地说。
郑珊教练仔细观察了程玉洁的转身动作，然后耐心地指导道：“玉洁，你在转身触壁前，身体的角度没有调整好，而且腿部蹬壁的发力点也不对。在触壁前，提前侧身，让身体呈流线型，然后利用腿部的爆发力快速蹬壁，这样就能减少转身的时间。”
程玉洁认真地听着教练的讲解，不时点头。之后，她按照教练说的方法进行练习。一次、两次、三次……经过多次尝试，她终于找到了那种流畅转身的感觉。
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