胡世豪团队的下一站是位于东欧的保加利亚，这个有着悠久历史和独特文化的国家，在健身领域也有着别具一格的传承。
飞机降落在保加利亚首都索菲亚时，天空正飘着细密的小雨，雨滴打在机场的玻璃幕墙上，晕开一片片朦胧的水迹。踏出机场，清新的空气裹挟着淡淡的泥土芬芳扑面而来，远处的山峦在雨雾中若隐若现，像是一幅水墨画。街道两旁的建筑风格融合了欧式的典雅与东欧的古朴，色彩柔和，给人一种宁静而又神秘的感觉。
“这索菲亚的雨还挺有韵味的，就像是个娇羞的少女，轻轻柔柔的。不知道在这样的地方能挖掘出什么样的健身宝贝。”小李深吸一口气，伸了个懒腰说道。
“说不定是那种能让人变得像保加利亚玫瑰一样迷人又有力量的健身秘诀哦。”艾米丽笑着打趣。
他们漫步在索菲亚的街头，走进了一个古老的公园。在公园的一角，他们发现了一群人在进行一种名为“保加利亚深蹲”的健身训练，但这里的深蹲又和常见的有所不同。一位身形矫健的教练看到他们好奇的眼神，便主动上前介绍。
“这保加利亚深蹲可是我们保加利亚传统健身项目里的精髓之一，它对腿部和臀部力量的提升效果非常显着，同时也能很好地锻炼到身体的平衡感和稳定性。来，你们先看我做一遍。”教练走到一个特制的矮凳旁，“首先，把一只脚的后脚跟搭在这个矮凳上，注意膝盖要自然下垂，不要刻意去弯曲或者伸直它。然后，双脚间距大概保持与肩同宽，挺胸抬头，挺直腰背，就像有一根绳子从头顶往上拉一样。”教练边说边调整姿势，整个人瞬间气场十足。
“接着，双手可以叉腰，也可以像这样向前伸直保持平衡，这取决于你们自己的习惯和能力。然后，慢慢下蹲，下蹲的时候要注意重心的控制，身体要垂直下降，不要往前倾也不要往后倒。感受一下搭在矮凳上那条腿的大腿后侧和臀部肌肉被拉伸，而站立那条腿的腿部肌肉则在承受压力，尤其是大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉，它们要协同发力，来支撑身体的重量并控制下降的速度。”教练缓缓下蹲，动作流畅且稳定，每一块肌肉的伸缩都清晰可见，“下蹲到大腿与地面平行就可以了，然后停顿一秒钟，再慢慢站起来，重复这个动作。每组做 12 - 15 次，做 3 - 4 组，中间可以休息 30 - 60 秒。”
团队成员们纷纷尝试，大卫第一个站了出来，他站到矮凳前，调整好姿势，心里默念着教练的要点。“我这腿可是经历过无数战斗的，小小保加利亚深蹲肯定不在话下。”可当他下蹲到一半的时候，就感觉腿部有些吃力，站起来的时候还微微晃了一下。“哎呀，这看似简单的动作，原来暗藏玄机啊，低估它了。”大卫挠挠头，有些不好意思地说道。
离开索菲亚后，他们前往保加利亚的普罗夫迪夫。这座城市是欧洲最古老的城市之一，保存着大量古罗马时期的遗迹。当他们走进这座城市时，仿佛穿越回了古罗马时代。古老的罗马剧场坐落在城市的中心，尽管历经岁月的洗礼，依然气势恢宏。剧场的台阶由巨大的石块砌成，周围环绕着斑驳的石柱，石柱上的雕刻虽然已经有些模糊，但依然能感受到当年的精美与细致。
在普罗夫迪夫的一个古老广场上，他们看到了一种独特的健身活动——“罗马勇士训练”。一位穿着仿古罗马服饰的表演者向他们展示了其中的奥秘。
“这罗马勇士训练是根据古罗马士兵的日常训练改编而来的，它能全方位地锻炼一个人的力量、敏捷性和耐力。首先，我们要像古罗马士兵站岗一样，双脚分开，与肩同宽，双手握拳放在身体两侧，身体保持正直，眼睛平视前方。这是基础姿势，也是训练开始前的准备，让自己的身体和精神都进入状态。”表演者站得笔直，眼神中透露出一种坚毅和果敢，仿佛真的穿越回了古罗马战场。
“然后，开始进行行进间的训练。向前迈出左脚，同时右手臂向前伸直，拳头握紧，像挥舞着古罗马的短剑一样，从肩部发力，带动手臂快速向前伸展，肱三头肌在这个过程中要迅速收缩，将力量传递到拳头。这个动作要干脆利落，就像真正在战场上刺向敌人一样。”表演者一边说着，一边示范，动作刚劲有力，每一个动作都充满了力量感和节奏感，“接着，收回右手臂，左手臂迅速重复同样的动作，同时左脚收回，右脚向前迈出。在行进的过程中，步伐要均匀有力，每一步都要利用腿部肌肉的力量推动身体前进，同时腰部也要随着手臂的动作灵活转动，带动身体的重心转移，这样可以锻炼到腹部的核心肌群。”
团队成员们被这种充满历史感和力量感的训练所吸引，纷纷跟着学习起来。小李在尝试挥舞手臂的动作时，心里想着：“这要是放在古代，我是不是也能成为一名英勇的罗马战士呢？不过这动作还真需要点协调性，我得好好练练。”他专注地模仿着表演者的动作，额头上渐渐冒出了细密的汗珠，眼神中透露出一股不服输的劲头。
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