从巴西出发后，他们的下一站是南非开普敦。飞机降落在开普敦国际机场时，正值傍晚时分，天边被夕阳染成了一片绚丽的橙红色。
“这南非的夕阳可真美，就像一幅天然的油画。”汤姆望着窗外，不禁赞叹道。
胡世豪也被眼前的美景所吸引：“是啊，不知道这里的健身文化会给我们带来怎样的惊喜。”
他们乘坐汽车前往位于海边的健身训练基地。沿途，广袤无垠的草原上，成群的羚羊在奔跑嬉戏，远处的山脉雄伟壮观，在夕阳的余晖下呈现出神秘的紫色。
到达训练基地后，一位名叫雅各布的南非教练前来迎接。雅各布教练身材高大魁梧，肌肉贲张，他的皮肤呈现出健康的古铜色，眼神中透着坚毅和热情。“欢迎来到南非，各位勇士！在这里，我们将与大自然的力量并肩作战。”雅各布教练大声说道。
训练基地紧邻着一片波涛汹涌的大海，海边的悬崖峭壁上栖息着许多海鸟，它们在空中盘旋飞翔，发出阵阵鸣叫。场地内摆放着一些用石头和木头制成的原始健身器械，还有一些巨大的轮胎和绳索。“今天，咱们先从‘南非岩地俯卧撑’学起。”雅各布教练走到一块布满岩石的区域示范起来。
雅各布教练双手撑在岩石上，岩石的表面粗糙不平，他的双手需要更加用力地抓握才能保持稳定。他开始做俯卧撑动作，在撑起的过程中，他的身体会微微向一侧倾斜，然后换另一侧倾斜，就像在南非崎岖的山地中攀爬一样。“这个动作能锻炼肱三头肌的力量和稳定性，同时也能增强手部的抓握力。想象自己是在南非的崇山峻岭中艰难前行，每一次撑起都是一次跨越障碍的努力。”
胡世豪走上前去尝试，当他的双手接触到岩石时，他能感受到岩石的坚硬和冰冷。第一次尝试时，他的双手因为抓握不稳而在岩石上滑动，身体也无法保持平衡。“哎呀，这南非岩地俯卧撑可不容易，我感觉自己像个在岩石上挣扎的小猴子。”胡世豪笑着自嘲道。
汤姆在旁边打趣说：“老大，你这小猴子还得练练攀爬技巧啊。”
胡世豪没有放弃，他调整了一下姿势，紧紧地抓住岩石，将手指用力地扣进岩石的缝隙中。他集中精力感受手臂和身体的重心，然后慢慢地开始做俯卧撑动作。每一次身体的倾斜，他都能感觉到肱三头肌不同部位的受力，这种独特的训练方式让他的肌肉得到了全新的刺激。经过多次练习，他逐渐掌握了技巧，动作也变得越来越稳定有力。
接着，雅各布教练带着他们来到了海边的沙滩上。海浪汹涌地冲向沙滩，发出巨大的轰鸣声。“接下来是‘海浪冲击平板支撑’训练。”雅各布教练在沙滩上找了一处海浪能够冲到的地方说道。
雅各布教练双手撑在沙滩上，身体保持平板支撑的姿势，等待着海浪的冲击。当海浪冲过来时，巨大的冲击力会试图将他的身体冲垮，但他凭借着强大的核心肌群和肱三头肌的力量，顽强地抵抗着。“这个动作能考验你的核心和肱三头肌在极端环境下的稳定性。就像在南非的狂野海岸线上与大海的力量抗衡，你要坚守住自己的阵地。”
胡世豪趴在沙滩上，心中有些忐忑。当海浪第一次冲击过来时，他差点被冲倒。“这海浪可真猛，像是要把我直接卷到海里去。”胡世豪皱着眉头说道。
汤姆在旁边喊道：“老大，你可不能被大海打败，不然它会把你当成它的新玩具。”
胡世豪深吸一口气，他将注意力集中在腹部和肱三头肌上，用力地收紧肌肉。当海浪再次冲来时，他咬紧牙关，努力保持身体的平衡。他能感觉到海浪的力量在他的身体上肆虐，但他的肌肉如同坚固的堡垒，顽强地抵抗着。随着一次次海浪的冲击，他的肱三头肌和核心肌群在这种高强度的对抗中变得更加强壮。
在南非训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“南非极限健身挑战赛”的比赛。比赛场地位于开普敦的一个海边广场上，周围聚集了许多当地的居民和游客，他们吹着口哨，大声呼喊着，为选手们加油助威。
“今天的比赛项目有‘南非岩地俯卧撑耐力赛’、‘海浪冲击平板支撑持久赛’和新的项目‘桌山攀登挑战’。这将是一场对你们体力、毅力和勇气的严峻挑战！”雅各布教练充满激情地介绍道。
胡世豪团队站在候场区，大家互相加油打气，眼神中充满了决心。
“兄弟们，今天就是我们在南非证明自己的时刻，让这些南非朋友看看我们的实力和勇气！”胡世豪高呼，他的声音在海风的吹拂下传得很远。
“老大，我们一定行，把南非的挑战都踩在脚下！”汤姆挥舞着拳头，大声回应。
比赛开始，第一个环节南非岩地俯卧撑耐力赛。胡世豪走到布满岩石的比赛区域，双手撑在岩石上，他的心中只有一个信念：坚持。随着时间的推移，他的手臂开始酸痛，手掌也因为与岩石的摩擦而感到疼痛，但他的眼神依然坚定。他看着眼前的岩石，仿佛看到了南非这片土地上坚韧不拔的生命力，他告诉自己，不能输给这片土地，不能输给自己。每一次撑起，他都能感觉到肱三头肌在燃烧，汗水不停地滴落在岩石上，瞬间被岩石吸收。
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