以上十二式，须缓如抽丝，急如闪电。每一式行九次，共百零八动。行完遍体蒸腾，乃正法也。
第六章 洗髓伐毛
筋易之后，须换骨髓。此功专在夜间子时，面向北斗。以指端重按“大椎”“命门”“长强”三穴。
另有“铁板桥”一法：以双足跟与后脑为支点，将躯体腾空架起，如一座拱桥。初时只架十息，渐增至半炷香。腰腹之力贯注于脊柱，骨内生热，酥麻难忍。此正是“髓动”之兆，切莫惊疑，坚持则髓中浊阴尽去，清阳来复。
又有“抖骨法”：练功既毕，全身放松，双足微跳，从头至足，节节抖动，如骏马抖水。凡三百六十五抖，应周天之数。能使骨缝中的瘀血与劳气尽数泄出。
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卷三·经脉周天篇
第七章 小周天·任督开阖
人之身后有督脉，总管一身阳气；身前有任脉，总摄一身阴血。常人此二脉多滞塞，故百病丛生。武者首务，打通此二脉。
通督之法：凝神入气穴（丹田），息调心静。待丹田气足如火，乃意引此热流，过会阴（海底），沿尾闾（脊椎末端）上行。此为第一关“尾闾关”，最是难通，若气滞不行，可微提肛门（撮谷道）助之。
气过尾闾，夹脊（背部正中）为第二关。此处骨节密布，须猛吸一口气，以意念束气成锥，奋力冲开。过关时脊背剧痛如折，慎勿惊慌。
再过“玉枕关”（后脑枕骨下），此为第三关，最为险要。气至此常遇阻，鼻中自鸣，脑中如雷。此时不可强行，须微低头，以意引气绕头而走，自颊车（下颌角）潜入。
三关既过，气沿头顶百会，下经印堂、鼻梁、人中，渡“鹊桥”（舌抵上颚所搭之桥），下重楼（喉咙），入膻中，终归丹田。此为一转小周天。
初行如蚁爬，次行如水流，再行如风驰。昼夜不息，行满三千六百转，则任督如环，永无阻滞，百病不侵。
第八章 大周天·十二正经
小周天通，只算入门。更须通达十二正经，以应脏腑。
· 手三阴（肺、心、包）自胸走手；
· 手三阳（大肠、小肠、三焦）自手走头；
· 足三阳（胃、胆、膀胱）自头走足；
· 足三阴（脾、肝、肾）自足走腹。
每日子时（胆经）、丑时（肝经）、寅时（肺经）、卯时（大肠经）、辰时（胃经）、巳时（脾经）、午时（心经）、未时（小肠经）、申时（膀胱经）、酉时（肾经）、戌时（心包经）、亥时（三焦经）。
欲通大周天，须按时辰引导。如寅时，正是肺经当令，面朝西方（肺属金，西方白虎之位），以意念引丹田之气，上走中府、云门，沿臂内前缘下行至少商穴。十二经次第引之，每一经行九息。周而复始，气感遍体，如春雨润泽枯木。
第九章 奇经八脉别法
除任督外，尚有冲脉、带脉、阴维、阳维、阴跷、阳跷。此六脉为“湖泽”，蓄溢十二经之气血。
带脉如腰带，环腰一周。以手掌搓热，日夜摩带脉三十六圈，可束腰固肾，去腹中赘肉，练拳时腰马合一。
冲脉起于气街，上至咽喉。其气猛烈，名曰“血海”。女子练此，可调月信；男子练此，可壮阴茎。以意念引气自会阴而上，过肚脐，直冲膻中，复散于四肢。此为“血勇”之根，冲脉旺者，血战不退。
阴阳二跷，主一身之动转。足下轻功，全赖二跷。练法：每日清晨，以足尖点地，快速提踵落踵百次，觉内踝下（照海、申脉）发热，则跷脉通矣。
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卷四·拳掌器械篇
第十章 五行拳谱
此拳非打杀之技，乃运炁之术。以五脏配五行，以五行化五拳。
· 劈拳（金）：属肺。拳如斧刃，自鼻尖前劈落。练时声带“嘶”音，可开胸理气。
· 崩拳（木）：属肝。拳如利箭，直射而出，势如连珠。练时目视远方，可舒肝明目。
· 钻拳（水）：属肾。拳如钻头，自下而上旋转翻出。练时耳听八方，可固肾壮骨。
· 炮拳（火）：属心。拳如炮击，一冲一砸，裹挟而行。练时面赤心静，可强心通脉。
· 横拳（土）：属脾。拳如横木，拦腰截击，内含弹劲。练时口生津液，吞之入腹，可健脾化湿。
五拳相生相克，循环无端。每拳各练百遍，遍体汗出，则五脏调和，内壮神勇。
第十一章 六合大枪
枪为百兵之王。此枪不讲花法，只讲“拦、拿、扎”三字。然三字内含六合之秘：心与意合，意与气合，气与力合（内三合）；肩与胯合，肘与膝合，手与足合（外三合）。
持枪之法：前手如管，后手如锁。身不离枪，枪不离身。扎枪之时，后足蹬地，力起于足跟，传于腰脊，注于肩臂，终于枪尖。一枪扎出，但有去意，无有回意，如射大雕，虽石壁亦欲穿透。
第十二章 绵掌与铁砂掌
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