灵活性测试就是绕柱跑和穿越摇摆频率不定的沙袋区，这对杨三强来说没有任何难度，山姆.温切斯特也给了一个优级评价。
速度测试竟然是杨三强最薄弱的一项，百米短跑和八百米长跑成绩普通，刚刚达到耶鲁大学规定的学生体能合格水平线，可是这种成绩是肯定进不了斗牛犬队的，即使不擅长速度的斗牛犬队正式队员在这种测试里也能随便拿一个优秀。这倒是让普雷斯科特和山姆.温切斯特各自暗里轻松一下，原来怪物也是有不如自己的地方的。
这几项测试都是斗牛犬队选拔新成员必考项目，山姆.温切斯特可以根据测试结果发现杨三强的不足，就能进行针对性训练。
山姆.温切斯特在开始他的训练计划之前又邀请杨三强去参观斗牛犬队正式成员们的日常训练。
耶鲁大学已经对外宣布要搞校园开放日活动，外面热闹成什么样不知道，耶鲁大学内的反响不小。
等耶鲁大学校园开放日活动真的开始实施，斗牛犬队训练基地肯定是参观热门，到时候斗牛犬队员们要面对的就不仅仅是本校的同学们的围观，还有来自美国各地的学生和家长们审视或者崇拜的眼光。是的，耶鲁大学管理者团队宣布举办校园开放日活动后，耶鲁大学所有的兴趣社团纷纷准备起来，反对的声音肯定是有的，但是绝大多数耶鲁人都将这个活动看成是一次绝佳的展示机会。斗牛犬队的沃特总教练已经召集所有队员和教练开过通气会，要求所有队员提高主动性，斗牛犬队的所有成员已经树立了褪去神秘感、视日常训练如比赛的共识。
山姆.温切斯特就是第一次邀请人去参观训练场。
可以不擅长奔跑，但是不能畏惧和逃避，使其成为容易被针对的短板。杨三强认识到自己的不足，每天早上练拳后给自己加上两千五百米的长跑和两百米的快速跑训练。晚上训练内容更多，除了长短跑外还有两百个抛接球，还有一百次射门练习，绕桩跑三百米，蹲跳五十米，一百公斤深蹲训练一百组。因为杨三强的上肢力量足够强大，这些项目都是山姆.温切斯特针对他相对薄弱的下肢力量的特别训练。不是说杨三强的腿部力量就弱，跟随师兄练拳后几乎就没中断过每天的站桩，有一脚踢废桑落人八马的腿脚功夫，可是腿部爆发力强不代表他擅长于奔跑。橄榄球运动和练拳需求和目的都不同，这些调动全身的协调性训练是为了让杨三强适应橄榄球运动。其实。除了这几项简单训练还有一项特别的训练，就是拦截和挣脱训练，在斗牛犬队进行这种训练是需要队员之间相互协助，一攻一防，再攻防易位，这是所有训练项目里最危险的，也是最受队员们欢迎的项目，偶尔队员们之间小有龃龉都可以在这种对抗训练中乘机解决。
杨三强没有训练对手，普雷斯科特是棒球队员，帮不上忙。山姆.温切斯特开始也不愿意跟一个没有经验的新手对抗演练，况且他在斗牛犬队的日常训练量已经足够多。不过在一次忍不住出手后，山姆.温切斯特再也不愿意跟杨三强对抗训练。两人身高体重看起来差不多，山姆.温切斯特其实还要更高一些，壮一点，可是山姆.温切斯特即拦阻不了杨三强也挣脱不开杨三强的阻拦。杨三强给山姆.温切斯特的感觉就像是一根铁柱和一个巨大的铁钳子，摇撼不动，挣脱不了。即使带上助跑冲撞也能被杨三强轻易阻拦或者躲避。
随后，每天晚上在普雷斯科特家后院就又多了一个对着大水缸嗬哈大喊的人，多了一个手上拽着皮条背在肩上左右扭动的人，多了一个蹲马步抓小口坛子的人，多了一个腿上，腰上，胳膊上都绑沙袋跑步的人。
杨三强在北京跟着交游广阔的方公子见识过北京跤手训练，摔跤和练拳训练目的不一样，杨三强当时也就是看个热闹，最多就是下场跟跤手过两招，聊聊各自的训练方式，主要是为了交个朋友。可是杨三强观看了斗牛犬队的日常训练后发现北京跤手的日常训练方式简直就是最好的拦截、挣脱训练方法，控制与反控制都可以通过跤手那些晃大缸，扯皮条这些训练达到目的。抓坛子可以增强抓握力量，稳固握球。绑沙袋就更不用说了，轻身功法的秘密所在，经过一段时间的负重训练后，一旦卸去负重，就可以让辛苦坚持者体验身轻如燕的感觉。
于是杨三强就从华埠找来大水缸，咸菜坛子，又在草坪上竖起几根钢架。
抓坛子是用普通的腌莱坛子一只，坛口的大小以五指能够抓拢为准。练时蹲马步，左右手轮流抓住坛口将坛子抓离地面，放回，再抓起，如此反复练习几十次。先抓空坛，随着力量的增大，逐步往坛里灌砂子。抓坛子主要训练手指的抓力和小臂的力气，还可以兼顾到大臂和上身肌肉训练。
晃大缸是用家里都有的盛水大缸一只，双脚自然站立，双手抓住缸沿用力有规律的左摇右晃，同时需要用上腰背部力气。开始练习时候也只摇晃空缸，随着力量的增长和技术的熟练，逐渐往缸里装砂子，等到砂子装到一定程度且摇晃轻如泥球时，功夫自然不浅。晃大缸主要训练腰背部肌肉和胸大肌，可以锻炼腰部灵活性。
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