四百米障碍跑，是在百米之内共设置八组障碍，分别由跨桩、深坑、矮墙、高低跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网，这八种障碍物所组成。
因为要正反各通过一次，所以说全程一共需要通过十六次障碍物，在加上一头一尾两个百米冲刺，这就是整个四百米障碍跑的全部内容。
别看，说的挺简单，可要想做好并不容易，据已经体验过的步文语表示，几趟四百米障碍下来，绝对会让人生不如死，一般会出现如下症状，嘴巴发麻、四肢无力、站着坐着躺着都不舒服。
用步文语的话来说，那就是‘宁跑五公里不跑四百米’，当然了，这也不是步文语先说的，而是军队中很早就流传的一句老话。
完成四百米障碍跑，要求人体的综合素质非常高，既要能奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬，还要有足够的爆发力、耐力、协调性、灵敏度。
通过障碍训练，不但能发展人在军事行动中的基本技能，还能提高身体素质，培养勇敢与坚忍不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础。
因此四百米障碍一直都是军队中，传统军事体育训练项目之一，也是体能训练中的重要项目之一。
现在更是华辛佑他们这处特训基地，一个不可缺少的训练项目。
另外，由于是为超能者训练，所以场中的障碍物，也相应增加了一定的难度，比如高墙和跳台更高，深坑更深等等，并且所需的合格时间也会缩短。
总之目的只有一个，就是要让超能者在完成这升级版的四百米障碍跑之后，能和普通人完成普通的四百米障碍时的感受一样。
在场地一侧，一共有三组用于四百米障碍跑的赛道，其中两组让老队员去训练，还有一组袁教官会用来教授华辛佑和吕祥这两个新人。
有一点要说明的是，跟袁教官学习的不只是华辛佑和吕祥两个，同时还有三名老队员，这其中就包括了步文语。
其实这不难理解，因为步文语是在华辛佑他们来的前一天，才加入的正式队伍，四百米障碍跑的训练算上这次也只是第二次。
而步文语三人是他们那一波人里运动细胞比较差的，光是参加一次训练，并不足以让他们掌握所有障碍的通过技巧，所以只能跟华辛佑二人一起继续学习。
面对华辛佑和吕祥那有些诧异眼神，步文语尴尬的笑了笑，之前他在二人面前，还都是一直以‘老兵’自居，现在竟然要和二人一起学习，他也是相当无语。
步文语没想到华辛佑二人能够提前通过新兵训练，就他所知能做到这一点的，好像之前一个也没有吧。
如果按照正常情况，二人还应该再晚两天才能来，要是那样的话，就不会发生此刻这种让他尴尬的场面了。
袁琅可不管几人都有什么想法，再安排了一下其他队员的训练之后，就开始教授华辛佑他们几人。
一共八种障碍物，每种障碍物袁教官都会为华辛佑几人亲自示范，并详细讲解其中的动作要领。
用了将近半个小时，袁琅将所有障碍物都教了一遍。
拍了拍手上的灰，袁琅对几人道：“怎么样，谁想试试。”
步文语三人不知道是不是对那几个较难的障碍物，还不太有把握，所以在袁教官询问时，都没出声。
而吕祥倒是挺想试试，可又有点犹豫，毕竟他以前也没接触过这些，不知道自己能不能完成。
这时一个平静的声音道：“我来试试吧。”
几人立刻转头看向已经站出来的华辛佑。
“哦？”
袁琅颇感兴趣的打量了一下华辛佑，他对华辛佑能有什么样的表现，确实有些期待，这是因为马教官在向他汇报的时候，着重夸赞了华辛佑和吕祥两人。
对于自己的这位副官，袁琅还是比较了解的，对方一向都对这种长的太帅的男生有所偏见。
而华辛佑和吕祥二人，能够得到马教官这种人的认同，可见他们必然有着过人之处。
虽然华辛佑的神情没什么波澜，但是袁琅却能从对方的身上，感受到一股强大的自信。
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