小周天采用静坐姿势，可以是双盘、单盘或自然盘，以舒适为度。
坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，双手相握置于腹下或脐下，双手可结成三昧印（右手拇指掐左手无名指根部，左手握右拇指，右手余四指盖握左手。全身放松，包括肌肉、骨骼、内脏等各个部位。微闭双目，安然入静，不思、不看、不听、不动，舌抵上腭。采用自然呼吸法，逐渐过渡到深长、细柔的呼吸方式。
呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法），产生气贯丹田的感觉。
用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴。
经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行。
达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。
如此周而复始，循环不已，形成一个完整的周天循环。
搓热丹田：将两手搓热后擦丹田180下，抱住脐部，放手时须将衣被围住脐周，避免冷风入内。
在道家内丹术中，小周天是修炼的重要阶段，通过不断练习，可以提升修行者的修为和境界。
在家族与亲友依依不舍的目光中，张帅即将启程前往五色门，那是一个传说中汇聚了天地间最纯粹灵气，修仙者梦寐以求的圣地。临行前夜，他选择最后一次踏入那个古老而神秘的山洞，进行一场关乎他修仙之路能否顺利启程的终极测试。
山洞内，烛光摇曳，映照出石壁上古朴的符文与图腾，它们仿佛拥有生命，随着张帅的呼吸轻轻律动。空气中弥漫着淡淡的灵气，与外界截然不同，这里是他修炼小周天修行法的秘密花园。
张帅盘坐于石台上，闭目凝神，开始调动体内微弱的灵力，准备迎接这场前所未有的挑战。随着他心念一动，小周天修行法在他体内悄然运转，一股股细微的灵力如同溪流般汇聚，最终在丹田处形成一片璀璨的光海。
就在这时，山洞深处突然传来一阵低沉的轰鸣，仿佛是沉睡的巨兽被唤醒。张帅心中一惊，但很快便镇定下来，他知道这是山洞内隐藏的修仙元素被激活的迹象。随着轰鸣声的加剧，一股浓郁的灵气如同龙卷风般从洞顶呼啸而下，直冲张帅而来。
这股灵气中蕴含着天地间的奥秘与力量，张帅深吸一口气，尝试将其引导入体。然而，这股力量太过庞大，他瞬间感到一股炽热的热浪冲击着他的肾部，仿佛有千万把火焰在灼烧，痛不欲生。但他知道，这正是修仙之路上的必经之路，唯有承受住这份痛苦，才能获得真正的突破。
小周天功法中“肾如汤煎”是一种内炼者在修炼过程中体验到的特殊身体感受。这种感受通常出现在内气（或称为真气、元气）在任督二脉中循环运行，特别是经过肾脏区域时，由于内气的活跃和聚集，使得肾部区域产生强烈的温热感，甚至如同被热汤煎熬一般。温热感强烈：内炼者在修炼小周天功法时，会感觉到肾部区域（尤其是两肾）有明显的温热感，这种温热感逐渐增强，直至如同被热汤煎熬。
气血涌动：随着内气的运行，肾部区域的气血也会变得活跃起来，形成一股强大的推动力，促进内气在任督二脉中的循环。
身体反应：除了肾部区域的温热感外，内炼者还可能伴随有全身发热、出汗、心跳加速等身体反应。内气聚集：在小周天功法中，内气通过特定的呼吸方法和意念引导，在任督二脉中循环运行。当内气经过肾脏区域时，由于肾脏是先天之本，内气容易在此聚集并产生强烈的温热感。经络畅通：随着修炼的深入，内炼者的经络逐渐变得畅通无阻，内气在经络中的运行也更加顺畅。这种顺畅的运行方式使得内气在肾脏区域的聚集更加集中和强烈。阴阳调和：小周天功法强调阴阳调和、水火既济。在修炼过程中，内炼者通过调整呼吸和意念，使得体内的阴阳之气达到平衡状态。这种平衡状态有助于内气的聚集和温热感的产生。
张帅咬紧牙关，运转起小周天修行法，将这股庞大的灵力引导着沿着任督二脉游走周天。在这个过程中，他仿佛置身于一片混沌之中，四周是无尽的黑暗与风暴，但他凭借着坚定的意志与对修仙的执着追求，一步步向前迈进。
随着灵力的不断循环与融合，张帅感到自己的经脉在逐渐拓宽，体内的灵力也在不断地增强。他仿佛能够听到自己血液奔腾的声音，那是生命最原始的呼唤与力量。同时，他也感受到了天地间的一种微妙联系，仿佛自己已经成为了这个世界的一部分。
终于，当最后一缕灵力完成了一个完美的周天循环后，张帅感到自己的身体仿佛被重新塑造过一般，轻盈而充满力量。他睁开眼睛，眼中闪烁着耀眼的光芒，那是对修仙之路的坚定与自信。他站起身来，感受到自己体内涌动着前所未有的强大力量，那是他多年修炼的成果与此次突破的馈赠。
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